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另外大都还添加糖、盐调味

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现时的成年人为了养生久久国产精品99精品国产,真是很极力了。

早饭喝黑芝麻糊,保头发

中饭吃蔬菜沙拉,防长肉

饮料要选果汁,补维生素C

吃饼干要找粗粮的,能通便

……

这么就够健康了?

哈!照旧太年青!

你被这些所谓的养生食品骗了!它们并不健康!

不仅让你变胖,还让你变丑。

蛊惑告白词:

滋补头发、无蔗糖、养分代餐。

扎心真相:

芝麻糊并不是黑芝麻研成的粉,还加了好多配料,最多的等于糖。

像底下这款黑芝麻糊,白砂糖含量高达38.7克/100克,冲2包(60克)吃进去23.22克糖,如故接近中国住户膳食指南的逐日25克限量[1]。

(某芝麻糊养分因素表)

即使有的芝麻糊说“无蔗糖”,也会添加结晶果糖,这种糖并不比蔗糖更健康,也属于需要少吃点的游离糖。

另外,指望喝黑芝麻糊黑发的也别想了,黑芝麻的玄色主要源自花青素等植物色素,和头发的玄色素并没关关系,不可黑发,也不可生发。

是以,早餐与其喝黑芝麻糊,不如喝杂粮粥、纯燕麦片。

多看医典:黑木耳清血管、乌鸡大补?这些玄色食品并不神!

蛊惑告白词:

崭新生果补Vc,饮自然,享健康。

扎心真相:

果汁饮料的果汁含量从10%~100%不等,好多果汁饮料里果汁含量没若干,但糖含量很高。

像这款橙汁饮料,自然强化了Vc,Vc含量才7.5毫克/100毫升, 500毫升Vc还不如1个100克的猕猴桃(Vc=62毫克)多。

然则,吃进去的糖(47克)却如故接近中国住户膳食指南无情的最低限量(25克)的2倍[1]。

(某款果汁养分因素表)

即使是喝100%的纯果汁也无情少喝,能量不少,容易喝多增多能量,还易升血糖,增多糖尿病等疾病的风险[2]。

是以,想吃生果不如去皮径直吃,想补水, 久久无码精品一区二区三区不如径直喝水。

多看医典:喝果汁太多也会加剧痛风

蛊惑告白词:

健康、自然、自然滋味。

扎心真相:

非论是径直油炸的,照旧真空油炸(又叫真空低温脱水技巧,VF)的,油含量都很高,另外大都还添加糖、盐调味。

比如底下这款果蔬干,能量、脂肪、钠含量辩别高达515千卡/100克、32.3克/100克、996毫克/100克。

(某果蔬干养分因素表)

100克很松驰就下肚了,却吃进去了一顿正餐的能量、一天烹饪油用量、一天近一半的盐!

淌若蔬果干中土豆、芋头、山药这些富含淀粉的薯类多,就更容易长胖了。

是以,最佳吃真空冻干的果蔬干,少遴荐淀粉含量高的果蔬干,吃的时间也要阻挡量。

蛊惑告白词:

高纤维、粗粮、不添加糖、养分健康。

扎心真相:

粗粮饼干含有不少粗粮,但口味可以,这是因为添加了不少脂肪,是以即使不添加糖,亦然高脂肪、高能量。

比如底下这款粗粮饼干,脂肪含量高达33%,能量高达500千卡/100克,国产一级a片吃100克就相配于多吃了一顿晚饭。况且配料里也添加了白砂糖。

(某杂粮饼干养分因素表)

控血糖的人不要接续吃,要减肥的知友更不可常吃。

最佳吃全麦无糖面包,或是径直冲泡纯燕麦片,都会是更好的遴荐。

蛊惑告白词:

粗劣量、低脂肪,助减肥。

扎心真相:

生果蔬菜本人的热量很低,但沙拉酱的能量可不低。市售的沙拉酱配料表中第一位基本都是植物油,白砂糖的排位也很靠前。

比如底下这款沙拉酱,能量和脂肪辩别高达418千卡/100毫升、39.9克/100毫升,比猪五花肉还高。

这那儿是减肥,分明在增肥!

沙拉酱内部盐含量也很高,1小盒25毫升的沙拉酱含有292.5毫克钠(占到每天盐限量的13%)

(某沙拉酱养分因素表)

是以,吃沙拉最佳不加沙拉酱,淌若是蔬菜,可以我方调一些酱油、醋、橄榄油、姜汁、蒜汁拌一拌就很可口。

蛊惑告白词:

生果多,非油炸,养分不流失,能量低,健康饱腹无职守……

扎心真相:

加生果,并不会更有养分。无数生果麦片都用无为晒干的果干,其中的B族维生素和维生素C蚀本好多,却含有好多糖。

非油炸,不等于脂肪含量低,为了口感酥脆,好多生果麦片都是淋油烘烤。

而能量低的说法,就更是骗鬼了!无数生果麦片的能量在1800~2200千焦/100克之间,是典型的高能量食品。

(某款生果麦片养分因素表)

小青娥们想吃它减肥,却可能越吃越胖。

是以,选麦片,最佳径直选配料里惟有燕麦片的纯燕麦片,我方搭配生果坚果吃。

蛊惑告白词:

常叫**乳或**奶,堪称有养分滋味好。

扎心真相:

乳饮料并不是奶,而是添加了部分奶的饮料。

它的卵白含量(0.7~1克/100克)比纯牛奶(≥2.9克/100克)低好多。钙含量大致也惟有牛奶的1/3。

(某款乳饮料养分因素表)

乳饮料基本都会添加白砂糖、果葡糖浆和香精,会增多糖尿病、高血压等慢性病风险,还容易患上蛀牙。

是以,想补钙,纯牛奶、无糖酸奶才更好。淌若以为无糖酸奶太酸,可以加一些生果块来增多甜味。

特约作家:谷传玲| 注册养分师

参考文件

[1]杨月欣.中国食品因素表第6版,北京大学医学出书社,2018

[2]王佳, 邢小燕. 含糖饮料摄入与臃肿及代谢性疾病风险的增多[J]. 中华糖尿病杂志, 2014,6(2): 134-136

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